Ushtrasana - Brands

During the practice of this asana, the front and back parts of the body are lowered and the middle part is raised, the body assumes the shape of an ostra; That is why it is called Ustrasan. Stand with knees bent. Wrap the legs. Then, while exhaling, raise the chest and lower the head back and hold the foot tube of the left foot with the left hand and the right foot immediately above the heel of the right foot. As soon as the asana is done in this way, the chest will be raised and the body will become almost semi-circular. Stay in this posture for 10/15 seconds while holding your breath; Then inhale slowly and come back to a straight position. After some rest, perform the action again and be disciplined. Similarly perform the action 3/4 times.

এই আসনটি অভ্যাসের সময় দেহের অগ্র ও পশ্চাদভাগ নীচু হইয়া এবং মধ্যভাগ উঁচু হইয়া দেহটি কতকটা উষ্ট্রের আকার ধারণ করে; এইজন্যই ইহার নাম হইয়াছে উষ্ট্রাসন। হাঁটু গাড়িয়া অর্থদণ্ডায়মান অবস্থায় দাঁড়াও। পায়ের পাতা মুড়িয়া দাও। অতঃপর শ্বাস ত্যাগ করিতে করিতে বক্ষদেশ উঁচু করিয়া মস্তক পশ্চাদ্দেশে অবনত কর এবং বামহস্ত দ্বারা বামপদের এবং ডানহস্ত দ্বারা ডানপদের গোড়ালির অব্যবহিত ঊর্ধ্বস্থানের পায়ের নলী ধারণ কর। এইভাবে আসনটি করিতে গেলেই বুক উঁচু হইয়া দেহটি প্রায় অর্ধচক্রাকারে পরিণত হইবে। শ্বাস রুদ্ধ রাখিয়া ১০/১৫ সেকেণ্ড এইরূপ আসনাবদ্ধ অবস্থায় থাক; অতঃপর শ্বাস টানিতে টানিতে পুনরায় শরীর সোজা অবস্থায় উপনীত হও। কিঞ্চিৎ বিশ্রাম অন্তে পুনরায় ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান করিয়া অর্থদণ্ডায়মান হও। অনুরূপভাবে ৩/৪ বার ক্রিয়াটির অনুষ্ঠান করিবে।